我眼中的健康人生中最后主角的结局和内容如下：
六、洪昭光保持年轻的诀窍有人曾经问：“您保持年轻的窍门是什么？”我
回答：“保持平和的心态，合理的膳食和经常不断的运动。”
运动对我来说，已经成为一种生活习惯。年轻时喜欢的运动范围很广，不管
是羽毛球、乒乓球还是跑步，都能“像模像样地练几下”，颇有几分“专业运动
员”的样子。年纪大了，就喜欢上了散步。尽管工作繁忙，但还是会挤出时间，
坚持上午、下午各散步半小时。通常，散步会变成“科普课堂”。就像“养心八
珍汤”那样，运动要做到“三有”和“三不”。
“三有”是指有恒、有序、有度：“三不”是指不攀比、不争强、不过量。
“有恒”是运动要持之以恒，这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上，运动
带给身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等，有个“生理效应
的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果
就会累计叠加。反之，间断下来，健身效果又要从零开始，自然会打折扣。“有
序”
是指运动要循序渐进，一开始就选择大剂量的运动，心脏骤然加快跳动，血
压上升等，可能引起危险。“有度”是指每次运动要适度。有些人锻炼，不管当
时的身体状况如何，往往强迫自己必须达到某个标准。其实，心跳、血压、承受
耐力的程度……人的生理指标每天每刻都在变化，锻炼也要随之而变。今天身体
状态好，就走一万步，状态不佳，走五千步也行，只要身体不感到特别累，微微
出汗就可。
不攀比、不争强，是指运动应保持正确的心态。运动能让人得到心灵的*，
保持平和自然的心态，才能真正融入其中，享受独到的乐趣。
七、洪昭光：我的健康理论不是用来教训别人的（记者采访实录）
洪昭光“火”了，但“火”得与众不同，很多人不知道他确切的名字，于是
被传成：洪绍光、胡昭光、洪昭邦、胡绍广……然而，他的健康讲座内容被中老
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