美体净化之旅-天天都要瑜伽提斯中最后主角的结局和内容如下：
1、 初受伤者
在受伤之初的“急性期”，最需要的是医生诊断及某些物理治疗，最禁忌乱做动作。所以如果你刚受伤，请询问你的医生，千万不要心动马上行动。
2、 身上有危险特殊因子者
患有高血压、心*等具有危险因子的特殊疾病，或后术后、怀孕中、生理期间不舒服的女性，都必须经过瑜伽提斯老师的评估，再来行动。
（暖身动作让你Warm up！(1)
暖身之前先调息
暖身之前先调息
上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。
调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要，因为，瑜伽提斯是静态运动，如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。
幼馨老师叮咛
在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧！
动作（可参考VCD示范）：
图1
图2
1、 双腿莲花座坐姿，想象*坐骨像钉子一样钉立于地板上。
2、 双手放在膝盖上，闭上眼睛。
技巧：
此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。
时间：
约三分钟~五分钟。
肩膀绕圆圈
平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔！来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧！
功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。
动作（可参考VCD示范）：
图1
图2
1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
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